Los estiramientos para el jinete

La Equitación es un deporte en el que se trabaja prioritariamente la fuerza-resistencia, por lo que es muy importante realizar estiramientos para disminuir la tensión generada en nuestra masa muscular una vez finalizemos nuestra sesión y bajamos del caballo.
Estirar favorece la relajación no solo en el músculo que trabajamos sino en todo el cuerpo en general.
Trabajar la flexibilidad nos evitará posibles lesiones y descompensaciones musculares que se producen en la práctica de todos los deportes y especialmente la equitación.
Desgraciadamente, como aficionados no disponemos de mucho tiempo para además de entrenar a nuestro caballo, realizar estiramientos. Pero la importancia de ellos para mantenernos en nuestra mejor condición física, nos "obliga" a dedicarle aunque sea unos minutos en cada sesión.

Esta podría ser una sesión de estiramiento para realizar antes o despues de montar:


Los estiramientos que involucran al cuello se deben realizar con extrema suavidad





No dejar caer el brazo flexionado. Realizar el estiramiento primero con un brazo y luego con el otro






Piernas separadas a la anchura de los hombros y semi-flexionadas. Subimos los brazos extendidos por encima de la cabeza y con las manos agarradas la una a la otra. En esta posición intentamos crecer y sentir que la espalda se estira hacia arriba.












Erguido. Levantar un brazo por encima de la cabeza y flexionarlo. Coger el codo con la mano opuesta y tirar del codo por detrás de la cabeza.











De pie flexionar una pierna y agarrar el pie con una mano hasta que demos con el pie en el glúteo. Mantener esa posición.












Apoyaremos una pierna sobre un lugar elevado. Realizaremos una flexión de cadera y tronco hacia la pierna elevada.
El pie de la pierna elevada mirará hacia arriba, es decir estará flexionado durante toda la realización del estiramiento. Primero lo realizaremos con una pierna y luego con la otra.




Inclinaremos una pierna hacia delante y mantendremos la otra pierna estirada atrás. Mientras nos apoyamos con las manos en la pared. Mantendremos la pierna estirada lo más atrás hasta que notemos que estiramos el gemelo.













Sentados en el suelo, colocamos las plantas de los pies en contacto, con las rodillas flexionadas.La espalda debe permanecer extendida. Entonces realizaremos lentamente estiramientos del cuello.
















Sentados en el suelo, colocamos las plantas de los pies en contacto, con las rodillas flexionadas. En esa posición intentamos llegar con las rodillas al suelo. Mamtener la espalda extendida.












Sentado en el suelo con las piernas extendidas. Flexionamos una de las piernas y la cruzamos sobre la otra. En esta posición llevaremos hacia la rodilla de la pierna flexionada, el hombro opuesto.
Primero realizamos el estiramiento con una pierna y luego con la otra.
























Diferentes ejercicios para la extensión de muñeca y antebrazo.



























lentamente elevar las manos y las piernas del suelo hasta separarlas unos cms.